Randy Hatrickra furcsán nézett az US Navy Seal köteléke. Az amerikai haditengerészek elit alakuta ugyanis nem értette, hogy előjárójuk miért függeszt fel két hevedert egy vasrúdra, hogy aztán az addigiaktól merészen eltérő fitneszgyakorlatokat végezzen egy tengeralattjáró belsejében. Aztán hamar rádöbbentek: Randy Hatrick forradalmi találmánya egész életüket megváltoztathatja. A TRX® Suspension Trainer ugyanis egy „komplett edzőterem”, a szervezetre gyakorolt hatása pedig olyan hatékony és lenyűgöző, hogy pár hónap alatt erős, funkcionális izomzatra, kitűnő koordinációra, remek egyensúlyérzékre tudunk szert tenni, ha elsajátítjuk a metodikát. A titok a core-izomzat preszionálásában rejtezik.
A TRX® Suspension Trainer® egy hordozható funkcionális tréning eszköz, amellyel erőt, egyensúlyt, hajlékonyságot, és az ún. „core-izmok” stabilitását lehet fejleszteni egészen egyedülálló módon. A core-izmok elnevezés a ferde-, haránt- és egyenes hasizmok, az alsó háti izmok és farizmok együttesére vonatkozik. Ezek feladata a törzs stabilizálása és a gerinc megtámasztása, amelyek a test kiegyensúlyozott mozgását segítik.
A core-izmok jelentik a különböző fizikai tevékenységekhez szükséges erő központját, „magját”. Ez annyit jelent, hogy az erős core-izmok szinte minden mozgás kivitelezését hatékonyabbá teszik, és tekintélyes szerepet játszanak az egyensúly megtartásában is, vagyis mind a sportolók, mind a „halandók” életét alapjaiban befolyásolják.
A core-izmok előtérbe helyezését az USA vezető fitnesz szakemberei és erőléti edzői ezért tartják az utóbbi évek legnagyobb innovációjának: a TRX az alapfelépítményt szolgálja, és nemcsak az alapra épülő rendszereket; ha nincsen alap, amire építkezni lehetne, ha gyengék a core-izmok, megbomlik az egyensúly, és a „másodlagos” izmok is csak kevésbé dolgoznak hatékonyan.
– A TRX-szel gyakorlatilag saját súlyunkat használjuk a gravitációval szemben. Lényegében a TRX egy hordozható fitneszterem, amellyel bárhol, bármikor tudunk edzeni, csak egy olyan felfüggesztési pontot kell találnunk, ami elbírja a testsúlyunkat – mondja Pozsonyi Zsolt, személyi edző, TRX® instruktor, aki révén Magyarország a németek és a franciák előtt már megismerkedhetett az eszközzel, illetve az eszközre épült módszertannal.
Pozsonyi Zsolt lapunknak elmondta: a két legfontosabb szempont, amit mindig figyelembe kell venni a személyi edzőnek a kliens programjának összeállításánál az aktuális fittségi szintnek megfelelő terhelés és a kitűzött célok.
– Emellett a gyakorlót felkészítjük a mindennapi kihívásokra is. A mindennapi életünket ugyanis háromdimenzióban éljük, és semmi nem történik izoláltan. Például, ha otthon el kell tolni egy szekrényt, teljes testtel neki kell feszülni, nemcsak a mellizommal és a tricepsszel tolunk… A TRX abszolút funkcionális tréning eszköz. Háromdimenziós mozgást tesz lehetővé, így teljesen életszerű, a mindennapi életben is hasznos mozgásformára épül.
A mindenki által jól ismert kondigépek a ’80-as évek testépítő felfogását tükrözik: izolált munka egy kötött mozgáspályán. A TRX biztosította szabadság és instabilitás azonban fejleszti a „proprioceptív” érzékelést, az ideg-izom kapcsolatokat, erősíti a szalagokat, és automatikusan kapcsolja be a komplett törzsizomzatot.
Ennek következménye, hogy a TRX a vezető gyógytornászok ajánlásával érkezik. A gyógytornászok tanulmányokra hivatkozva érvelnek a TRX mellett: a térdsérülések jó része a gyenge core-izmok és a rossz ideg-izom érzékelés miatt következik be.
– A TRX funkcionális tréningje tökéletesen alkalmas az izom-ideg kapcsolat fejlesztésre, proprioceptív tréningre. Ehhez az szükséges, hogy az izmok összehangolt működését egyszerre, egyidejűleg igénybevevő gyakorlatokat végeztessünk. A TRX használata pontosan ezt a fajta összetett izommunkát igényeli, mivel az eszközzel gyakorlat közben olyan labilis testhelyzetet biztosítunk, amely az egyensúly és a testpozíció aktív és tudatos megtartására kényszeríti a mozgást végző személyt. Így az izomzat képes lesz tudatos odafigyelés nélkül is a váratlan helyzetek, egyensúlyvesztések során a megfelelő és gyors izomválaszokra, elkerülve a súlyos sérüléseket, mind a hétköznapokban, mind az élsportban – magyarázza a részleteket Gulyás Mária, TRX Master Trainer.
A TRX-ről a www.trxinfo.hu-n mindent megtudsz. Hírek, aktualitások edzők és tematikák – aki rákattan a legújabb és minden bizonnyal leghatékonyabb fitnesz edzésmódszerre, érdemes előtte egy pici időt szánni a teljeskörű tájékozódásra.
Mire jó a TRX az extrém sportokban?
A legújabb fitnesz módszertan segítségével egyszerre tudunk javítani egyensúlyunkon, hajlékonyságunkon és izmaink erőségén. Aki tud olvasni a sorok között, az látja: az extrém sportokban pont ezek azok a tulajdonságok, amelyekkel többek lehetünk vetélytársainknál.
A snowboard, a síelés, a wakeboard, a hullámlovaglás, a gördeszkázás, a bmx mind-mind olyan sportág, amely extrém módon terheli a szervezetet, és a trükkök, a sajátos mozgásformák elsajátásaihoz különleges erőköröknek kell dolgozniuk. Nem véletlen, hogy számos világhírű extrém sportoló végez kiegészítésként TRX-gyakorlatokat. A youtube.com óriási mennyiségben ontja a gyakorló videókat, és számos interjúban olvashatunk az extrém sportolók tapasztalatairól. Olyan hírességek és élsportolók fejlesztik magukat a módszertannal, mint az NBA-sztár Carmelo Anthony, az NFL-es Drew Brees, vagy éppen Jeremy Twitch Stenberg FMX-híresség.
„Imádom, hogy mennyire sokat tudsz vele edzeni nagyon rövid idő alatt. Ráadásul magammal tudom vinni bárhová! Élvezetes és hasznos, ezért szeretem!” – nyilatkozta a TRX-ről Stenberg.
A mobilitás, az azonnaliság és a körülményektől való függetlenség az, amiért az eszközt egyaránt lehet használni tengerparton, gettóban, játszótéren, urbánus és a country környezetben…
Comments
comments
