Sportolás közben az ember hajlamos megfelejtkezni arról, hogy pótolja az elvesztett vízmennyiséget. Néhány tipp arra, hogy mit is mikor érdemes kortyolgatni bringázás vagy futás közben.
 Üvegen osztozva  |
Ez elvesztett (azaz kiizzadt) vízmennyiség állandó pótlását a sportolás egyik alapszabályaként szokták emlegetni. Egészség-rovatunk első részében az “egészséges ivásról” ejtünk néhány szót.
Tippek, nem csak mountain bikeosoknak:
– A hűtött (energia)italok a testhőmérséklet csökkenéséhez vezetnek. Az alsó határ plusz öt fok, az ennél hidegebb italok már károsak a felhevült testre – gyomorpanaszokat okozhatnak.
– Felkészülés: harminc perccel az edzés/testmozgás megkezdése előtt igyunk meg egy fél liter vizet.
– Általános alapszabály: az edzés alatt negyed óránként 1,5 – 2 decilitert (úgy egy pohárnyit, amit persze legritkább esetben iszunk pohárból) felpörpintve gondoskodhatunk arról, hogy a gyomrunk is jól érezze magát testmozgás közben.
– Melegben igyunk inkább vizet: minél melegebb van, annál érdemesebb az energiaitalok helyett inkább vízzel feltöltenünk flaskánkat. A vízbe pedig tegyünk egy kiskanálnyi sót. Így egyrészt sokkal hatékonyabban hűthetjük testünket, másrészt “külsőleg” is használhatjuk – a ragacsos energiaital kevésbé kényelmes a fejünkre öntve.
– El a kezekkel a sörtől:
Az alkoholos italok folyadékot vonnak le a szervezettől, nem is beszélve a koordinációt csökkentő hatásukról.
