Mire jó a bot használata a Nordic Walkingban? Mennyi kalóriát égetek sport közben? Miért jobb, mint a sima gyaloglás? – olvasóink kérdeztek, mi pedig válaszolunk.
A Nordic Walking már hazánkban is egyre népszerűbb, hiszen mozgástechnikája könnyen elsajátítható, és nem kell hozzá extrém terep. Csak egy jó botra van szükség, és már mehetünk is erdőn-mezőn, ki hol szeret bandukolni. A sportágat részletesen egy korábbi írásunkban már bemutattunk, most azonban nézzünk néhány kérdést, amelyre olvasóink kértek válaszokat.
 Kortalan sport, ami kiváló zsírégető is  |
Mire jó a Nordic Walking (NW) sport?
– Röviden: túra, család, jó levegő, szép tájak. Hosszan: kiváló alapozó edzés sífutáshoz, ülő munkát végzőknek jó testátmozgató, kímélő mozgás időseknek, vagy sérülteknek, esetleg korábbi sérülésből felgyógyulóknak. Szuper családi, baráti program a legszebb tájakon.
Miért jobb, mint a sima gyaloglás?
– Többek között azért, mert több izomcsoportot mozgat meg a NW-sportoló, mint a gyalogló.
Plusz a NW során az ízületeket ért ütésterhelés 10%-kal csökken a bot nélküli gyalogláshoz képest, a maximális oxigénfelvevő képesség 23%-kal, a pulzusszám pedig 16 %-kal emelkedik
Mennyi kalóriát égetek el sportolás közben?
– A Nordic Walking-sportoló akár 400 kalóriával többet éget el, mint a sima gyalogló, ahol ez az érték 280 kalória körül mozog.
Miért kell a bot a Nordic Walking-hoz?
– Egy kutatás szerint a botok használata során a NW-sportoló, ha jól használja a botokat, összizomzatának csaknem 90%-át igénybe veszi. Ennek köszönhetően a Nordic Walking túrázás során akár 46%-kal is megnövekedhet a test teljesítménye, és eközben kevésbé érez fáradtságot, mintha bot nélkül gyalogolna.
Mire jó még a bot?
– Például arra, hogy megmozgatja, ellazítja a háti és nyaki izmokat, és ezzel együtt az alsó végtagok ízületeit is tehermentesíti. Valamint a kezek, lábak munkájának összehangolása javítja a koordinációs képességet is.
Milyen felszerelés kell a sporthoz?
– Elsőként egy jó bot, egy jó gyalogló cipő (túra-, jogging-, vagy trekkingcipő), valamint ideális öltözet, ami nem bő és nem szűk.
 |
Több technika létezik a Nordic Walking-ban?
– Több mint húszféle technika létezik, amelyek között erősítő és nyugtató gyakorlatok is vannak.
Milyen a jó NW-bot?
– Már alumíniumból, üvegszálból és karbonból is készülnek botok. Az üvegszál könnyű és rugalmas, azoknak való, akik nem mennek gyorsan, illetve érzékenyek az ízületeik. (Kismamák, idősek, rehabilitáció résztvevői.) A karbon bot rendszeres és edzett sportolóknak ajánlott.
Milyen a jó NW-terep?
– A rutinosok az enyhén dobos terepre esküsznek, míg a fanatikusok már NW-maratonon indulnak.
Milyen mozgástechnikája van a sportnak?
– A technika főképpen a járás átlós irányú mozgásaira épít. A jobb oldali bot akkor ér a talajra, amikor a bal sarok felemelkedik, és fordítva.
NW programok:
Augusztus 26-án, Budapest: Gyaloglás a Hármashatár-hegyről a János-hegyre
Szeptember 8., 9:00-11:00, Balatonboglár: Kilátó-élménytúra. Gyülekező a helyi Művelődési Ház előtt.
Ha neked is vannak kérdéseid egy-egy extrém sportágról (vagy netán extrém sportolóról) írd meg nekünk, és mi a legjobbaktól kérünk rá választ.
Ide írhatsz: info@extrem.hu
